郝秀娟，濰坊市中醫(yī)院主治醫(yī)師，醫(yī)學(xué)碩士，國家二級心理咨詢師，國際教育科學(xué)研究與發(fā)展中心認(rèn)證精準(zhǔn)教育師。擅長：全方位能力培養(yǎng)系統(tǒng)，注意力改善提升系統(tǒng)，學(xué)習(xí)興趣修復(fù)提升系統(tǒng)，情商社交口才培育系統(tǒng)，良好親子關(guān)系培育系統(tǒng)等兒童思維意識提升系統(tǒng)；女性健康修養(yǎng)提高系統(tǒng)，婚姻戀愛情感修復(fù)保鮮提升系統(tǒng)，輕松愉快工作心態(tài)創(chuàng)建系統(tǒng)等成人思維意識提升系統(tǒng)。
在日常生活中，我們可以這樣來營造儀式感：
一、對自己
（1）討好自己
我們習(xí)慣等待別人給我們制造儀式感，卻常常忘記自己給自己儀式感。討好自己，適時(shí)地給自己獎(jiǎng)勵(lì)，會(huì)更加激發(fā)對生活的熱忱。比如取得好的成績時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)一杯奶茶，忙碌一段時(shí)間來個(gè)愉快的旅行……對自己好一些，才有力氣奔向理想生活。
（2）保持健康
堅(jiān)持每天1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，但要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免過度、過激運(yùn)動(dòng)，散步、慢跑，都是不錯(cuò)的方式。
（3）寫日記
睡前回顧一下今天的生活，與自己靜靜地待一會(huì)兒。
（4）關(guān)注特別時(shí)刻
關(guān)注跟自己相關(guān)的一些特別時(shí)刻。一定有一些時(shí)刻對你來說是很重要的，比如爸媽生日、減重達(dá)成目標(biāo)時(shí)……記住這些特別時(shí)刻，是它們改變了我們的生活，像是黑夜里綻放的煙火。
二、對他人
（1）傾聽
很多時(shí)候我們愿意為別人做很多，卻很少愿意認(rèn)真傾聽。其實(shí)很多矛盾都是因?yàn)樽霾坏竭@點(diǎn)才會(huì)發(fā)生的。
（2）把重要的人放在心上
家人、好友的生日、喜好，要放在心上，很多時(shí)候他們需要的不是貴重的禮物，而是被珍視、被關(guān)心的心意。
（3）尊重不同
我們都喜歡用自己的想法去揣度別人的喜好，用自己的準(zhǔn)則衡量別人的行為。但是每個(gè)人都不同，希望樣樣同步，其實(shí)是強(qiáng)人所難。越是親密的人，越需要清楚界限，尊重不同。
借由儀式感，我們感受幸福，體會(huì)愉悅，讓活著的每一天變成生活，而不是生存。
具體可以參考以下做法：
1.晨起儀式：比如早起后不立刻看手機(jī)，而是先拉開窗簾，讓陽光灑進(jìn)來，做幾個(gè)伸展動(dòng)作，開啟活力滿滿的一天。這樣簡單的步驟能讓自己從慵懶變得精神抖擻，還能讓人更專注地迎接新的一天。
2.睡前儀式：在睡前泡個(gè)熱水澡，點(diǎn)上助眠香薰，然后靠在床頭讀幾頁書。這些行為會(huì)給身體和大腦發(fā)送“該放松了”的信號，讓我們帶著舒適的感覺入睡。
3.紀(jì)念日慶祝：無論是情侶間的戀愛紀(jì)念日還是結(jié)婚紀(jì)念日，都可以精心策劃。比如提前預(yù)訂一家心儀的餐廳，準(zhǔn)備一份有意義的禮物，為這個(gè)特殊的日子留下美好的回憶。
4.生日紀(jì)念：除了傳統(tǒng)的吃蛋糕外，可以用照片或者視頻記錄下每年生日的自己，寫下生日感言，讓每一次生日都更有意義。
5.閱讀儀式：在閱讀時(shí)，找一個(gè)安靜舒適的角落，放上輕柔的背景音樂，泡一杯熱茶，再打開書本，讓閱讀成為一種享受。
6.運(yùn)動(dòng)儀式：如果喜歡跑步，每次跑步前可以先換上專業(yè)的運(yùn)動(dòng)裝備，做一套自己設(shè)計(jì)的熱身動(dòng)作，在心理上和身體上都為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。
7.喝茶儀式：用精致的茶具，經(jīng)過溫杯、洗茶、沖泡等一系列步驟，使喝茶這件事變得很有儀式感。
8.放松儀式：在家中劃分出一個(gè)特別的角落，比如冥想角，鋪上柔軟的地毯，放置舒適的坐墊和一些綠植，每次進(jìn)入這個(gè)角落就只做冥想這一件事，讓這個(gè)空間具有儀式感。
總之，我們要有一顆善于發(fā)現(xiàn)和感受美好的心。我想說，生活本身就是五光十色、千姿百態(tài)的，關(guān)鍵要有一顆善于發(fā)現(xiàn)美好和制造快樂的心。
來源:新派網(wǎng)微信公眾號
編輯:朱明潔
一審:朱明潔 二審:馮媛媛 三審:李中偉
